Begini Cara Hitung Kalori demi Turunkan Berat Badan Sesuai Gender dan Usia
Mempertahankan defisit kalori dalam upaya penurunan berat badan memang perlu, tetapi hal itu bukanlah gambaran keseluruhan sebab kalori bukanlah satu-satunya hal yang memengaruhi berat badan.
Perempuan dewasa: 655 + (4.3 x berat badan dalam satuan pound atau lb) + (4.7 x tinggi badan dalam satuan inci) – (4.7 x usia) = BMR
Sebagai contoh, seorang wanita berusia 31 tahun, berat badan 58 kg atau 127,8 pon, lalu tinggi badan 171 cm atau 67,3 inci, maka perhitungan BMR-nya sebagai berikut:
655 + (4,3 x 127,8) + (4,7 x 67,3) - (4,7 x 31)
655 +549,54 + 316,31 - 145,7
1375,15
Rumus lainnya yang bisa Anda coba misalnya menggunakan persamaan Mifflin-St. Jeor seperti dikutip dari Insider, yakni:
Pria: (10 x berat badan dalam satuan kg) + (6,25 x tinggi badan dalam satuan cm) - (5 x usia) + 5
Wanita: (10 x berat badan dalam satuan kg) + (6,25 x tinggi badan dalam satuan cm) - (5 x usia) - 161
Contohnya pada wanita berusia 31 tahun dengan berat badan 58 kg dan tinggi badan 171 cm, maka hasil BMR-nya: (10 x 58) + (6,25 x 171) - (5 x 31) - 161 = 1332, 75
Halaman :
