Agar Lansia & Masyarakat Bugar di Masa Pandemi
Sistem imun merupakan mekanisme di dalam tubuh manusia, berfungsi guna menjaga serangan dari ragam benda asing atau patogen. Material asing ini dapat berwujud polusi, bakteri maupun virus. Jika imun tubuh terganggu maka kita akan mudah sakit. Untuk itu sistem imun harus kuat agar dapat terhindar dari berbagai penyakit.
"Nah, agar respon tubuh kita senantiasa optimal, ada beberapa faktor yang harus diperhatikan. Antara lain adalah, faktor host, yaitu faktor usia, jenis kelamin, genetik dan penyakit komorbilitas seperti hipertensi dan gula. Faktor Ekstrinsik, yaitu seperti apakah ada Infeksi lainnya yang mengikuti atau sedang mendapatkan antibiotik. Faktor Gaya hidup, seperti mengkonsumsi alkohol dan merokok atau aktifitas fisik lainnya. Dan hal utama lainnya adalah yang berhubungan dengan nutrisi dan saluran cerna," papar Christin.
"Untuk mendapatkan sistem imun yang baik dan optimal perlu diperhatikan dari status gizi yang baik, bukan yang mal nutrisi misalnya kurang gizi atau yang gizi berlebih seperti obesitas," tambah Christin.
Adapun bagi kalangan lanjut usia (Lansia), dikatakan Christin, sebenarnya tidak mudah untuk mendapatkan gizi yang seimbang, karena beberapa faktor yang telah disebutkan. Untuk itu apa yang direkomendasikan untuk mendapatkan gizi yang seimbang?
Baca Juga : Punya Anak Perempuan, Ini Tips Psikolog Bicara Menstruasi
Christin menyarankan agar mengkonsumsi beragam jenis makanan yang mengandung zat gizi lengkap, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan minera, dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh guna mempertahankan kesehatan dan berat badan ideal. Pun menghindari pembatasan makanan, makan dengan porsi kecil tetapi sering, konsistensi makanan disesuaikan.
"Cukupi energi dengan 30kkal/kgBB/hari, karbohidrat dengan 130g/hari, protein minimal 1g/kgBB/hari, lemak antara 20-25% total kalori, serat 25-30g/hari, vitamin dan mineral 4-5 porsi sayur dan buah perhari, hidrasi dengan minum air putih minimal 6-8 gelas setiap harinya, suplemen hanya bila diperlukan karena fungsinya sebagai pelengkap saja," tutur Christin.
Tips Kelola Asupan Nutrisi Bagi Lansia
Bagi kelompok lanjut usia, tidak sedikit ditemukan kasus bahwa para lansia memiliki masalah pada makan. Disebutkan Christin, bahwa para lansia banyak yang mengalami obesitas. Lalu bagaimana cara menanganinya?
Halaman :
